SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

push &,

  • Trening MC : 5*5 30 35 40 45 50 Podciaganie 5*5 (na maszynie,odwrotne obciazenie): 27 24 24 24 24 Obwód : 5 żołnierski, 4 push press, 3push jerk Żołnierski : 15 17,5 20 20 20 22,5 22,5 PP : jw+ 22,5 25 PJ: jw +25 Ehhh, fotki obecne wrzucę jednak w niedzielę,muszę cyknac nowe, te które mam nie nadają się do publikacji:( Miska : 1617 kcal b 113 t [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 5066 Data: 2020-02-20 20:00:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening z wczoraj , wydluzona wytrzymalosc: Obwod 6*6 MC,wioslo, zarzut, przysiad przedni, push press, przysiad tylny, pompka Ciezar : 15/17,5/20/22,5/25/25 15-14-13-...-1 Thrusters 15 kg Sit up 6 kg Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) 7,5 kg Przy slasherze za bardzo się "krecilam" i poczulam kręgosłup :( (3) 10 obwodów 50 wejść na step z [...]

    Odpowiedzi: 99 Ilość wyświetleń: 5066 Data: 2020-03-03 09:44:24 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocenienie treningu

    Post
    Trening dla początkujących

    Wchodzisz na cykl nigdy nie robiąc przysiadu ? Głupota. Ja bym tutaj zrobił zwykłe push/pull na 4 dni treningowe skoro nie robiłeś nigdy przysiadów a z mc pewnie też kiepsko bo go w planie nawet nie ma. Przysiady rób ze sztangą, nie ze sztangielkami. Przykładowe plany znajdziesz w postach podwieszonych w tym dziale bo nie ma sensu w twoim [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 893 Data: 2014-09-02 13:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A jesteś pewny ze nie wolałbyś 4 dniowego gdzie każda partia ćwiczona jest dwa razy w tygodniu ? Np Push/pull lub góra/ dół ciała. O wiele efektywniej. ze sie wtrace w temat hehe co masz na mysli piszac ze efektywniejsze?ze lepiej robic partie dwa razy w tyg ale po mniej cwiczen niz typowy split i trening danej partii raz w tyg z wieksza iloscia [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1419 Data: 2017-08-31 15:29:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • AEROBY

    Post
    Trening dla początkujących

    Zrób sobie push/pull/nogi albo jakąs odmiane FBW np. 15-10-5 lub 5x5 jesli masz opanowana technike w podstawowych bojach. Pzdro

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1171 Data: 2010-08-25 15:17:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan pod ocenke ;)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] ani wiedzy ani praktyki by się za to brać. co to za podział - czw. Biceps + triceps co to za dobór ćwiczeń ? co to za zakresy ? proponuję proste rozwiązanie SPLIT podział push/pull/leg http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 991 Data: 2012-07-02 08:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie rosnę, słaby progress

    Post
    Trening dla początkujących

    Co zmienić plan zmienić , ten co podajesz jest dla świeżaków , to 6 podstawowych ćwiczeń , dobrze że przy takich ciężarach jeszcze się nie przetrenowałeś . moja propozycja 1 z 2 i ogień . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2013-04-08 20:46:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nie rosnę, słaby progress

    Post
    Trening dla początkujących

    edit: jak to dobrze, że nie przetrenowałem? czy to są duże ciężary jak na tego typu trening? mogę przejść do kolejnego etapu tj. skromne dzielenie partii? (push/pull/legs lub split 3dniowy)? jeśli tak, to fantastycznie! najbardziej zależałoby mi na splicie 4 dniowym, bo takim czasem dysponuję.. mógłbyś coś podsunąć? Zmieniony przez - Masakrator w [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1454 Data: 2013-04-08 20:49:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening brzucha A6W vs ABS - zrzucenie brzucha.

    Post
    Trening dla początkujących

    fbw. ewentualnie jak większy staż to jakiś split np push pull.

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 3927 Data: 2012-03-25 21:28:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jeżeli celem jest siła to przerwa miedzy treningami na siłowni jest konieczna. Trzy dni z rzędu to nie jest dobre rozwiązanie. Siłownia wtorek, czwartek i sobota. Do tego dwa razy basen i dwa dni odpoczynku żebyś się nie zajechał. Proponuję Ci podział treningu na push/pull/legs.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 6450 Data: 2010-03-11 12:42:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana 5x5 (9 miesięcy) na Split lub PPL

    Post
    Trening dla początkujących

    push/pull/legs to split. wkleisz aktualna ankiete?

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1821 Data: 2012-09-01 16:58:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do zmiany - proszę o pomoc

    Post
    Trening w domu

    ewentualnie jako następny plan weź któryś z podziałów push/pull, przód/tyl, góra/dol. Lepiej się sprawdzą przy Twoim grafiku pracy i nie będzie obaw gdy Ci trening wypadnie dzień po dniu.

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2094 Data: 2014-12-29 10:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • SPLIT do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sie skupial na podstawowych bojach i zeby nie byl nabity bez potrzeby masa cwiczen. Odpowiedz sobie na pytanie nie chcesz cwiczyc na FBW bo jest malo cwiczen czy dlatego ze uwazasz ze to system dla poczatkujacych czy dlatego ze nie bedziesz mogl katowac malych partii. Ja u ciebie widze FBW , jesli chcesz SPLIT to podziały góra/dół lub push/pull

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 918 Data: 2012-01-02 11:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szybki rzut oka na masowy plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Jak chce split to niech jedzie splitem ale faktycznie za dużo ćwiczeń na poszczególne partie. Jak nie chcesz fbw to poszukaj na forum jest pełno planów splitowych np. push/pull/legs.

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2012-12-08 21:57:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na redukcje POPRAWKI WAŻNE

    Post
    Trening dla początkujących

    a tu nadal barki nogi heh chłopaku nie łącz tego w jeden dzień zrób trening push pull leg i tyle

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 813 Data: 2014-05-24 17:07:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • do ocenki dieta przez specjalistów z sfd-sogi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] na towarze), taki trening działa lepiej (stymulowanie mięśnia kilka razy w tygodniu) niż trening dzielony. Ostatecznie wybrałbym podział góra/dół albo prchanie/ciągnięcie (push/pull). poza tym dobór ćwiczeń. Wybieramy ćwiczenia angażujące jak najwięcej grup mięśni. - przysiad - martwy ciąg - wyciskanie sztangi w leżeniu - wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2828 Data: 2007-08-16 13:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY, KOREKTY

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    witaj, plan ok, jednak ja bym go wykonywal w rotacji:-) czyli w poniedzialek kolejny zaczal od pull, wtorek legs, sroda wolne, czwartek push piatek pull itd

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2019-05-21 22:03:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY, KOREKTY

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dzięki wielkie za odpowiedź, jednak jeśli miałbym robić to w rotacji jak mówisz to push2 nie byłby mi potrzebny a po to w sumie go zrobiłem żeby móc robić push 2 razy w tygodniu dla klatki. Jednak nadal przemyśle jak to rozplanować na tle tygodnia, dzięki wielkie i pozdrawiam

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2019-05-21 22:20:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGOWY DO OCENY, KOREKTY

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    mozna trening push 1 dac np w formule 5x5 , a trening piatkowy klasycznie np 4x15

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1697 Data: 2019-05-23 08:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co jest nie tak z tym planem, proszę o ocenę.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] sztanga nachwyt 4x 12-10 szrugsy 3x 15-12 (zadne kręcenie barkami , ruch góra-dół, "ciągniesz" barki za uszy) sztnaga 4x 8-6 młotki 4x 12-10 barki triceps push press/ lub wyciskanie z klatki 4x 8-6 unoszenia hantli bokiem 4x 15-10 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4x 15-10 wyciskanie wąska 4x 8-6 francus sztangą 3x 10-8 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 866 Data: 2010-10-08 15:45:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)